ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР •
ФОРМА
з .
Постоянная нагрузка
Принцип в армии один - постоянная еже-
дневная нагрузка. То есть в день ты должен
делать определенное (постоянно растущее)
число отжиманий на кулаках, определен-
ное число раз качать пресс, подтягивать-
ся широким хватом и т.д. Не можешь сде-
лать это за одну тренировку - набери сумму
за день. Это и есть постоянная боевая готов-
ность. Кроме того, в течение дня выполняй
изометрические упражнения с ремнем по
системе Александра Засса (см. на фото).
4 .
Рукопашный бой
•
Руки Боковой левый и боковой правый из
боксерской техники. Прямые удары очень
трудно научить бить сильно, я за всю свою
службу бойцов, которые хорошо бьют пря-
мой, почти не видел. Такой удар требует вы-
сочайшего уровня подготовки. Мы же исхо-
дим из того, что надо быстро и хорошо под-
готовить бойца.Поскольку ограничений
нет, под этот боковой удар можно подвес-
ти кучу разновидностей и вариантов. Бьет-
ся он с любых позиций и ракурсов. Причем
желательно сначала нанести противнику
удар в горло. В ближнем бою бьем локтями.
Нокаутирующую силу удара тренируем уп-
ражнениями с кувалдой (см. на фото)
•
Ноги Вся техника ударов ногами в спец-
назе сводится к одному - сильный удар
в пах. Тут вам не спортплощадка.
•
Голова Голову включаем (а мозг на время
выключаем) в ближнем бою. Бьем верхней
лобной частью исключительно в нос. При
захвате сзади бьем в нос затылком.
•
Сваливание Вот для этого тренируются
сила и хват. Свалил противника за счет силы
рук - бей по затылку, как по футбольному
мячу, или наступай на горло. ■
110
ОКТЯБРЬ 2010
КУВАЛДА
Бьет как кувалдой -
это про спецназ. Имен-
но кувалдой мы и тре-
~
/ Ж
м нокаутирую-
.
?
щую силу удара. Ку-
валду лучше брать со
сварной ручкой, чтобы
-
не слетала с черенка.
Работа ведется по ле-
жачей или вкопанной
покрышке. Три базо''*
Г
>
——
і
.
вых упражнения: удар
с—
---
__
сверху, слева, справа.
Кувалда включает в ра-
боту все мышцы, ко-
торые задействованы
при любом типе удара
(бокового, апперкота,
сверху) и любом типе
броска. На каждое уп-
ражнение по 3 подхода
I
и по 10 повторов.
www.MensHealth.com.tia
1
